2010年3月16日
便秘解消するためにはまずは食事を意識することが大切です.食物繊維を意識して摂取することで,硬くなった便を柔らかくすることができます.食物繊維は多くの野菜や果物,穀物に含まれています.普段の食生活を改めて,きちんとした食事を摂ることが便秘解消の近道となります.
便秘解消には食物繊維が効果的ですが,食物繊維を含まない食事を制限することも大切です.例えばｽﾅｯｸ菓子を代表とされるお菓子類やｱｲｽｸﾘｰﾑ.それから肉やﾁｰｽﾞ,ｲﾝｽﾀﾝﾄ食品なども摂り過ぎると,便秘解消には効果的ではありません.これも普段の食生活を見直すことが大事になってきます.
便秘解消には十分な運動をすることも大切です.特に規則正しい運動は,消化器を活発にしますし,健康な身体を保つこともできます.運動に関しては軽度なものでも十分に効果がありますので,歩行運動などを1日20分から30分ほどおこなうことが大切です.
便秘解消には筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも効果があります.特に腹筋を鍛えることは,特に腹筋が男性に比べて弱い女性には非常に効果があります.軽い腹筋へのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをおこなうことで,便をｽﾑｰｽﾞに押し出せるようになります.またお腹をさするだけでも,腸の蠕動運動を促進する効果があるようです.
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